** نصائح عامة لتقوية الذاكرةو تقليل النسيان
--------------------------
* حافظ على عدد ساعات كافية للنوم ، لا تقل عن ستة ساعات يوميا ،
وأنا أتحدثُ هنا عن النوم ليلا ً , كما يجب أن تكون مواعيد النوم ثابتة
.................................................................
* ممارسة الرياضة بانتظام ، على أقل الأحوال المشي لمدة ساعة يوميا
.................................................................
* حاول تصفية ذهنكَ من الضغوط و المشاكل لأنها تشوش على الذاكرة و تعيق التفكير ،
حتى لو كنتَ لا تفكر فيها ، فهيَ تشغل العقل الباطن
.................................................................
* حاول إعادة تأهيل الذاكرة و تدريبها على التذكر و تنشيطها ، قم بإجراء تمارين للتذكر ،
مثل حفظ أرقام الهواتف ، بعض الألعاب التي تحتاج لإعمال التفكير فيها ، و سوى ذلك
.................................................................
**هناكَ العديد من الأشياء التي تساعد الذاكرة على التحسن
-----------------------------------
* الشاي الأخضر ، مفيد جدا ً للذاكرة ، و للصحة بصفة عامة ،
ملعقة شاي على كوب ماء مغلي ثلاث مرات يوميا ً ،
ليس له أعراض جانبية في الجرعة المحددة
.................................................................
* الزعفران ، و هو مفيد للذاكرة ، ملعقة صغيرة منه تُضاف لكوب لبن ،
مرة واحدة في اليوم ، ليس له أعراض جانبية في الجرعة المحددة
.................................................................
* بصفة عامة ، يفضل تحلية المشروبات بعسل النحل الطبيعي ،
وكذلك يجب ترك المشروبات 10 دقائق تقريبا ً ، قبل تصفيتها و تناولها
...................................................................
* المكسرات بصفة عامة ،
واللوز و عين الجمل و الصنوبر و الزبيب و الفول السوداني بصفة خاصة
ولكن لا تكثر منها كي لا تؤدي لزيادة الوزن
...................................................................
* الخميرة ، أجل الخميرة ، فهي غنية بفيتامين ب المركب ،
وتؤخذ ملعقة كبيرة منها في كوب ماء ، مرة واحدة يوميا ً
....................................................................
* الأطعمة ، هناكَ الكثير من الأطعمة المفيدة للذاكرة ، نخص بالذكر
المأكولات البحرية و الأسماك بصفة عامة ،
والماكريل و التونة و الرنجة و السردين بصفة خاصة ،
لاحتوائهم على نسبة عالية من أحماض أوميجا 3 المفيدة للذهن
.....................................................................
* كما أنصح بشدة باستعمال زيت الزيتون بصفة عامة في تحضير الطعام ، لفوائده الجمة
......................................................................
* السبانخ و الفراولة و التوت و الجزر و الطماطم
من الأطعمة الهامة جدا ً جدا ً للذاكرة
.....................................................................
عليكَ بالدعاء ، و كثرة الذكر
